Educador físico esclarece vocabulário da corrida e dá dicas para quem quer começar a treinar. Entenda termos usados por corredores que estão viralizados nas redes sociais O caráter democrático da corrida, sem dúvida, é um dos fatores que justificam a popularidade do esporte. Apenas com um tênis e roupas adequadas, é possível correr em qualquer lugar. Talvez por isso a prática tenha viralizado nas redes sociais tão rapidamente, com cada vez mais adeptos e uma linguagem própria. Faça parte do canal do g1 Ribeirão e Franca no WhatsApp Ultramaratonista, educador físico e professor de corrida, Itamar Bernadineli, de Ribeirão Preto (SP), acredita que o crescimento de adeptos às corridas se dá por conta da praticidade que é correr. "Você não precisa de um horário como na academia, que espera um aparelho para poder fazer. Você se enturma mais fácil com o grupo, você é motivado a todo o momento, então é muito mais fácil. Inclusive, a procura hoje em dia é muito maior por parte das mulheres". Itamar Bernardineli, ultramaratonista e educador físico de Ribeirão Preto explica alguns termos usados na corrida Arquivo Pessoal De acordo com a TicketSports, que concentra o calendário de corridas mais completo do Brasil, no país, cerca de 13 milhões de pessoas praticam o esporte e, dentro desse universo, termos como pace, longão, RP e planilha dominam as rodas de conversa de corredores. Incomum para quem não corre, o vocabulário, geralmente, faz referência à dinâmica da corrida e ajuda na hora de alcançar novos objetivos dentro do esporte. Ao g1, Bernadineli explicou alguns desses termos que são quase um dialeto dos corredores. Veja abaixo: Pace A palavra pace vem do inglês e significa ritmo na tradução livre. Para a corrida, o pace significa o ritmo médio em que o corredor percorre um quilômetro em minutos. "Se eu corro em uma hora, 10 quilômetros, então o meu pace ou o meu ritmo de corrida tem de ser de seis minutos, para poder dar os dez quilômetros. À medida que o pace é mais baixo, mais rápido você é". Recém-corredora, a universitária Julia Takizawa, de 22 anos, decidiu começar a prática no final de 2023, incentivada por uma amiga. De lá para cá, já participou de provas de 10 e 5 quilômetros e conta que, no início, o termo pace era o único que ela sabia. "As outras coisas, fui aprendendo conforme consumia conteúdo. Eu sou uma pessoa que estuda muito, quando gosto de alguma coisa. Acabou sendo algo que fui aprendendo e me familiarizando". Julia Takizawa estuda em Ribeirão Preto, SP, e começou a correr em dezembro de 2023 Arquivo Pessoal Pacer O termo faz referência ao responsável por comandar o ritmo da corrida. Os 'pacers' ou também conhecidos como 'coelhos' são atletas especializados em manter o pace durante a corrida e ajudar outros corredores a atingirem seus objetivos de tempo e distância. "Você vai fazer 10 quilômetros, por exemplo, e quer fazer em 45 minutos, então o pacer vai ser a pessoa que vai ditar o ritmo, te acompanhar. Ele vai estar ali monitorando o tempo. Pode ser usado tanto em treinamento como em provas". Corrida no Vida e Saúde Divulgação Longão O treino chamado de longão é aquele feito, geralmente, aos finais de semana e que têm distâncias maiores do que as realizadas durante o treinamento da semana. Ou seja, se normalmente o atleta corre 5 quilômetros, qualquer distância que corra acima disso já é considerada um longão. Itamar explica que eles servem para aumentar a resistência cardiorrespiratória e dar ao atleta um condicionamento para atingir novos objetivos, seja em tempo ou distância. O longão é feito aos finais de semana para dar ao corredor o tempo de descanso para voltar aos treinos na segunda-feira. Longão é feito aos finais de semana para dar ao corredor o tempo de descanso para voltar aos treinos na segunda-feira. Getty Images/Via BBC Óculos 'baixa pace' Os óculos de corrida, além da função de proteção, se tornaram item de moda e virando meme nas redes sociais. Chamados também de óculos de ciclope, referência ao personagem americano pertencente ao Universo Marvel, são frequentemente associados à forma de fazer determinada distância em um tempo menor. A brincadeira se dá porque, além de proteger os olhos contra raios solares e elementos externos, os óculos ajudam o atleta a enxergar melhor, mas, obviamente, não são capazes de baixar o pace de um corredor. Óculos de corrida viram meme nas redes sociais Quino Al/Unsplash Além dos óculos, tênis específicos e bermudas de compressão podem ajudar o atleta a ter um desempenho melhor. Júlia, que corre há quatro meses, conta que, no início, é possível correr com o que já se tem casa, mas com o tempo algumas necessidades vão surgindo. "Acabei comprando mais um tênis, comprei um óculos recentemente também, porque a gente vai sentindo a necessidade, mas não é uma coisa que você precisa pra começar". Treino regenerativo Ao contrário do longão, os treinos regenerativos são aqueles feitos normalmente em dias após provas e competições. Como nesses dias o desgaste físico e energético é maior, é recomendado que no dia seguinte seja feito um treino leve, para que a musculatura consiga se regenerar. "A musculatura, após uma prova, fica cheia de microlesões, fica muito desgastada. Então, no dia seguinte não vai ser possível fazer um treino igual ao habitual, é feito um treino em uma intensidade menor", diz Bernadineli. Planilha Feita para ajudar corredores, a planilha é desenvolvida por um educador físico e elaborada de acordo com a necessidade e objetivo de cada indivíduo. Os treinos são divididos por dia com distâncias, tempos de corrida e caminhada, e recuperação. A planilha varia também conforme o desempenho do atleta, que normalmente é consultado pelo profissional por meio de aplicativos interligados com relógio ou celular, que mostram como foi a corrida em determinado período. Julia Takizawa já participou de diversas provas de corrida em Ribeirão Preto Arquivo Pessoal Apesar de a planilha ser muito útil, Júlia diz que é possível correr sem contratar um profissional. Ela começou sozinha e atualmente divide dicas com um grupo de amigos. "A gente começou a correr e dentro desse grupo tem um personal que tira dúvidas, mas não é um acompanhamento. É mais uma ajuda ali quando a gente precisa". Recorde Pessoal Por fim, e almejada por todo corredor, a sigla RP. Ela significa recorde pessoal e representa o menor tempo que uma distância foi feita por aquele atleta. "O corredor é engraçado. Ele vai lá e gasta uma hora pra fazer 10 quilômetros e quer bater o recorde dele. Se ele fizer em 59 minutos e 59 segundos, ou seja, ele diminuiu um segundo do seu tempo, fica super feliz. Mas se ele fizer em uma hora e um minuto, a corrida pra ele acabou". *Sob a supervisão de Flávia Santucci. Veja mais notícias da região no g1 Ribeirão e Franca Vídeos: Tudo sobre Ribeirão Preto, Franca e região
source https://g1.globo.com/sp/ribeirao-preto-franca/noticia/2024/06/23/pace-longao-e-planilha-entenda-termos-usados-por-corredores-no-esporte-que-viralizou-nas-redes-sociais.ghtml
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